Đường ruột không khỏe khiến bạn dễ đầy hơi, táo bón, mệt mỏi? Cùng tìm hiểu 5 cách bổ sung lợi khuẩn hiệu quả giúp cải thiện tiêu hóa, đặc biệt là men vi sinh chứa Lactobacillus và Bifidobacterium – bí quyết tái cân bằng hệ vi sinh.
Tóm Tắt Nội Dung
1. Đường ruột – “bộ não thứ hai” của cơ thể
Ít ai biết rằng hệ tiêu hóa và não bộ liên kết chặt chẽ qua trục ruột – não. Khi đường ruột không khỏe, không chỉ tiêu hóa kém mà tinh thần, giấc ngủ và năng lượng hằng ngày cũng bị ảnh hưởng.
Các nghiên cứu cho thấy 70% hệ miễn dịch nằm trong đường ruột, và hoạt động của nó phụ thuộc lớn vào cân bằng giữa lợi khuẩn và hại khuẩn.
Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, sự cân bằng này dễ bị phá vỡ bởi:
- Ăn uống thất thường, ít rau xanh
- Thói quen dùng kháng sinh hoặc rượu bia
- Căng thẳng, thiếu ngủ
- Chế độ ăn nhiều đường, chất béo
Khi đó, hệ vi sinh bị rối loạn, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy hoặc da xấu. Giải pháp chính là bổ sung lợi khuẩn – bước quan trọng để phục hồi “bộ não thứ hai” của bạn.
=>> Đọc thêm: Ăn Gì Để Tăng Cường Miễn Dịch Cho Người Lớn Giúp Phòng Bệnh
2. Lợi khuẩn là gì và vì sao cần bổ sung?
Lợi khuẩn (probiotic) là những vi sinh vật có lợi giúp duy trì cân bằng vi sinh trong đường ruột. Khi số lượng lợi khuẩn đủ lớn, chúng sẽ:
- Tiêu diệt hoặc ức chế hại khuẩn
- Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất
- Giảm viêm và bảo vệ niêm mạc ruột
- Tăng sức đề kháng tự nhiên
Trong điều kiện lý tưởng, cơ thể có thể tự duy trì hệ vi sinh ổn định. Nhưng khi ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh, lợi khuẩn sẽ suy giảm nhanh chóng, dẫn đến các rối loạn tiêu hóa.
Đó là lúc bạn cần chủ động bổ sung lợi khuẩn từ bên ngoài, thông qua chế độ ăn và sản phẩm hỗ trợ phù hợp.
3. 5 Cách Bổ Sung Lợi Khuẩn Cải Thiện Đường Ruột Tại Nhà
3.1. Ăn thực phẩm lên men – nguồn lợi khuẩn tự nhiên
Sữa chua, kefir, dưa cải, kim chi, miso, natto… là “kho tàng” lợi khuẩn tự nhiên. Các loại thực phẩm này chứa Lactobacillus và Bifidobacterium – hai chủng chính giúp cân bằng hệ vi sinh và tăng cường tiêu hóa.
Nên ăn 1–2 khẩu phần thực phẩm lên men mỗi ngày, chọn loại ít đường và bảo quản lạnh đúng cách để giữ lợi khuẩn sống.
3.2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây – nuôi dưỡng lợi khuẩn
Lợi khuẩn cần “thức ăn” để phát triển, đó chính là chất xơ hòa tan (prebiotic).
Prebiotic có nhiều trong rau cải, mồng tơi, yến mạch, chuối, táo, lê, giúp lợi khuẩn sinh trưởng và sản sinh axit béo chuỗi ngắn (SCFA) bảo vệ thành ruột.
Một chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn giảm nguy cơ viêm ruột, tiểu đường và béo phì.
3.3. Uống đủ nước và vận động thường xuyên
Nước giúp hòa tan chất xơ và hỗ trợ lợi khuẩn phát triển. Bên cạnh đó, vận động nhẹ 20–30 phút mỗi ngày như đi bộ, yoga hay đạp xe giúp kích thích nhu động ruột, giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa tự nhiên.
3.4. Hạn chế kháng sinh và đồ ăn chế biến sẵn
Kháng sinh tiêu diệt cả vi khuẩn có hại lẫn có lợi, khiến hệ vi sinh mất cân bằng. Nếu phải dùng kháng sinh, hãy bổ sung men vi sinh sau ít nhất 2 giờ để phục hồi lợi khuẩn.
Đồng thời, hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt, rượu bia, vì chúng làm hại môi trường sống của lợi khuẩn trong ruột.
3.5. Dùng men vi sinh chứa chủng Bifidobacterium – bổ sung lợi khuẩn chuyên sâu
Nếu muốn cải thiện nhanh chóng, men vi sinh chứa Bifidobacterium là lựa chọn hiệu quả nhất. Đây là chủng lợi khuẩn chủ yếu của ruột già, giúp cân bằng hệ vi sinh, giảm viêm và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.
💡 Lợi ích nổi bật của Bifidus:
- Giảm đầy hơi, tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa
- Hỗ trợ phục hồi hệ khuẩn sau khi dùng kháng sinh
- Tăng cường miễn dịch đường ruột
- Giúp cơ thể hấp thu vitamin nhóm B và khoáng chất tốt hơn
📌 Cách sử dụng: Ngày uống 1 lần, mỗi lần 1 gói sau bữa ăn. Không pha với nước nóng hoặc thực phẩm có nhiệt độ >37°C
Một hệ vi sinh khỏe mạnh chính là nền tảng của sức khỏe tổng thể. Chỉ với 5 thói quen đơn giản như ăn thực phẩm lên men, bổ sung chất xơ, uống đủ nước, vận động đều, hạn chế kháng sinh và dùng men vi sinh chứa Bifidobacterium.
=>> Đọc thêm: Nhà Máy Sản Xuất Dược Phẩm Chuẩn GMP-WHO Tại Đồng Nai
Thông tin tư vấn – hợp tác sản xuất: 𝐁𝐈𝐍𝐇 𝐏𝐇𝐔 𝐏𝐇𝐀𝐑𝐌𝐀 – Hạnh phúc khi được sẻ chia 💚
📞 Hotline Office: 0271.3899.468
🌐 Website: https://binhphupharma.com/
🛒 Shopee: https://shopee.vn/duocphambinhphu
🏢 Trụ sở chính: Số 05 Phan Văn Đạt, Khu Phố Phố Tân, Phường Bình Phước, Tỉnh Đồng Nai.
🏤 Văn phòng Hồ Chí Minh: 187A Lê Văn Lương, Xã Nhà Bè, Thành Phố Hồ Chí Minh.
🏭Nhà máy: Tổ 5, Ấp Thuận Bình, Xã Thuận Lợi, Tỉnh Đồng Nai.